Powracam do mojego dzienniczka proszę o przeniesienie go do Działu Ladies-chyba tam jest najodpowiedniejsze miejsce 2 lipca zakończyłam etap 12 tygodni konkursowych, tutaj możecie zobaczyć PODSUMOWANIE KONKURSU http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8 zapraszam do śledzenia mojej dalszej walki ze zbędnym sadłem [...]
Witam Aby zamknąć wstępniak, wrzucam zrzut spadku wagi jak wyglądał podczas redukcji głodówkowej. Jak widać bardzo szybkie efekty w pierwszych 1-2 miesiącach, potem już powoli. Dlatego patrząc na cały okres, wiem że dieta zbilansowana + ćwiczenia dały by lepszy efekt w takim czasie, a co najważniejsze człowiek miałby przeprawę z ćwiczeniami. No [...]
[...] efektow. Dlatego m.in. dla poczatkujacych nie poleca sie cwiczen na ukosnych lawkach (w treningu brzucha). Cwicz lezac na ziemi,wznosy nog, sklony do allaha. Wszystko doskonale cwiczenia i zbudujesz dzieki nim naprawde niezla mase wiec nie przejmuj sie za na poczatek cwiczenia na laweczce nie sa dla Ciebie. A great flame follows a little spark
Mam trochę nadwagi :( 1.Co mogę zrobić, żeby zgubić zbędną tkankę tłuszczową. Czy samo bieganie naczczo wystarczy na zgubienie kilogramów? 2.Jakie ćwiczenia wykonywac na przyrost mięśni brzucha? 3.Ćwiczenia na "zgubienie ud"
Zeby sie pozbyc tego tluszczu na brzuchu to tylko aeroby i cwiczenia na brzuch? Ale jak zastosuje ujemny bilans kaloryczny to juz bedzie niedowaga..... Jakie te cwiczenia na ten brzuch i czy zerowy bilans wystarczy?Mozesz mi to jakas rozpisac, co mam robic i jak jesc??? Z gory dzieki za odowiedz
Najcięższy dzień treningowy, ale damy rade Nie dam Ci się opie.. bijać Mam pytanie do ludzi, którzy czasem tu zajrzą odnośnie wiosłowania. 1. W atlasie ćwiczeń jest "pokazane", że pan ćwiczący tułów ma praktycznie równolegle do podłoża i są 3 wersje - nachwyt, podchwyt i do klatki - która wersja jest najlepsza? Bo ja obecnie robię [...]
"Jeśli podzielisz trening tak, aby co 2-3 dni stymulować każdą partię mięśniową –okaże się, że możesz wykonywać ćwiczenia na każdą partię 3x w tygodniu, a nie 1x jak w treningu dzielonym" I teraz już w zasadzie zaczynam rozumieć stare przesłania, że FBW to tak na prawdę też trening dzielony,ale nie rozpatrywany pod kątem partii na pojedyńczej [...]
trening powinien byc mozliwie jak najkrotszy To się wiąże z intensywnością a nie czasem treningu. IMO trening powinien być intensywny, a nie jak najkrótszy. Ktoś może przyjść na 30min na siłownie, wykonać 8-10serii na klatkę piersiową i idzie do domu. A ktoś przyjdzie na godzinę na siłownię i wykona 15-20 serii na klatkę piersiową i do tego ze 2 [...]
[...] Dzisiaj wyszedl 5-ty dzien treningu z rzedu. 10,60 km w czasie 1:05:00 Zmeczenie dalo sie odczuc calym tygodniem wysilku, ale nie bylo zle :) Jutro jednak calkowity odpoczynek. W niedziele trening silowy typowo zrobie sobie ale po 3 serie kazdego cwiczenia na male i duze partie - zobaczymy jak wypadnie. http://www.youtube.com/watch?v=ju07Jlf-KuY
Jakaś zimowa depresja? Konrad - sam miałem problemy z barkiem przez dobre 5 miesięcy. Ćwiczyłem w tym czasie w domu to co mogłem, co nie sprawiało bólu. Stale ćwiczenia na wzmacnianie rotatorów barku, rozciąganie itp. Zajmij się chociaż bieganiem przez jakiś czas żeby później jak ja nie żałować. Bo.żałuję, że ponad 8 m-cy nie biegałem...
Dzięki! O wyciskaniu bocznym zupełnie zapomniałem, ale już i tak nie znajdę na nie miejsca. Chcę robić sesje po 30-40 minut, a po nich od razu biegać kawałki od 7 do 10 km. Jak będę miał akurat układ, że poćwiczę na siłowni, to będą martwe ciągi ze sztangą. Jak będę musiał ćwiczyć w domu, na wyjeździe itp. to będę robił zestaw z odważnikami. Od [...]
Możliwe jest ułożyć ćwiczenia na całe ciało tylko w domu? Bo na siłownie raczej nie pójdę. Byłbym wdzieczny za info na której stronie są ćwiczenia marty
[...] cwiczenie hantle na skosie i przykladac sie do rozciagniecia miesnia ps. a przykladanie sie do rozciagniecia miesnia przy uginaniu stojac nie starczy? lepiej robic same polowki? tzn robiac 2 cwiczenia na biceps mam zrob 4 serie polowek i 4 serie drugiego normalnego cwiczenia? jak to ulozyc? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-03-29 16:51:40
Witam. mam kilka pytań: 1. Jestem na 4 miesiącu FBW - co powinienem wcisnąć w te 2 miesiące zanim zacznę trening WODYNA? 2. Dobrze mi wchodzą ćwiczenia na drążku - mogę dodać sobie kilka seri? (razem np. 5-7 z różnymi chwytami) 3. Ćwiczenia uzupełniające mogę w miarę zmieniać po każdym cyklu tak? 4. Nie za bardzo mogę sobie dodać na klatkę np. [...]
Dzisiejszy trening był ostatnim przed świąteczno-noworoczną przerwą. Od 7 stycznia zaczynam trening nr 2. Zaczęłam od 20 min rozgrzewki na orbim i 1 lekkiej serii, a zakończyłam 2 seriami na brzuch (2 ćwiczenia) oraz 15 minutowymi interwałami na orbim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f076ed7450a47fb823de16225720717.jpg I jeszcze miska. [...]
[...] z plecami opartymi oczywiście Obwód3 . 3a Uginanie ze suspinacja 8kg *11 / 7kgx 13*12 7kgx 14*14*12 tutaj przegięłam z 8kg już nie wezmę raczej tej sztangielki do tego cwiczenia 3b Wspięcia na palce sztanga 55kg x 20*20*20 40kg x20*20*20 na maszynie tym razem bo sztangi zajęte ok ale ciężko 3c. Francuz siedzac 4kg x20*18*16 5kgx 17*14*12 [...]
DZIEŃ 1 - 11.07.2015 Dzisiaj pierwszy dzień testu i na pierwszy ogień poszły barki. Lekko nie było, ale po treningu zadowolony :-D SFD/Images/2015/7/22/e13da17a32c4451f9f200b032b246834.jpg Miłej lektury ;-) DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 15 odżywki białkowej, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 5g oleju kokosowego, 100g truskawek, dodatki [...]
No adkens poziom BF bardzo dobry! Teraz nic, tylko powoli wrzucać mięso i na przyszły rok forma będzie rewelka. DZIEŃ 3 - 13.07.2015 Dopiero udało mi się ogarnąć wsyzstko i siąść do wypiski. Cały dzień zmotki zmoteczki, pakowanie na tydzień do Sopotu i przygotowywanie jedzenia na jutro. Ale czas na trening oczywiście się znalazł :-) DIETA 1. 2 [...]
PODSUMOWANIE!!! 4 tygodnie minęły jak z bicza strzelił! Dzięki raz jeszcze dla sklepu SFD.PL oraz Firmy BSN za możliwość przeprowadzenia testu nowej serii odżywek DNA. Dla przypomnienia poniżej raz jeszcze zdjęcie testowanych suplementów. SFD/Images/2015/7/22/b5d25fa7db954ed6af442bb8c8df55ec.jpg SUPLEMENTY Na początek chciałbym podzielić się [...]
Dziennik RafalRRRR
